Hvordan kan vi opmuntre børn til at omfavne en virkelig sund livsstil?
Sendt af Kim Johnson på
Nogle af de største sundhedsproblemer, som børn i Storbritannien står over for, omfatter overvægt eller fede, astma, dårligt styret diabetes og psykiske problemer. som det fremgår af en rapport af The Royal College of Paediatrics and Child Health (RCPCH). Hyppigheden af disse problemer er højere i økonomisk dårligt stillede områder, hvor professor N. Modi, formand for RCPCH, udtalte, at "Dårligt helbred i spædbørn, barndom og ungt voksenliv vil i sidste ende betyde dårligt voksensundhed, og dette vil igen betyde en ødelagt liv og dårlig økonomisk produktivitet”. Hvordan kan forældre gøre deres del for at opmuntre deres børn til at værdsætte god fysisk og mental sundhed og til at forebygge sygdom en del af dagligdagen?
Indånd udånd
Undersøgelser har vist, at mange hjem indeholder højere niveauer af giftstoffer end luften udenfor, og synderne er de mange ting, vi bringer ind i vores hjem - inklusive giftige rengøringsmidler, presset træmøbler and indretningsstykker, og bløde møbler som sofaer, der kan indeholde formaldehyd/flammehæmmere. Børn lærer ved eksempel; helt fra starten kan de observere deres forældre lave gør-det-selv overfladerens (eller bruge kraftfulde olieblandinger som Thieves), bruge en dampstøvsuger i stedet for blegemiddel til at rengøre og ventilere hjem ofte for at lade toksiner undslippe fra den indre bolig.
Naturlig, babysikre rengøringsmidler til legetøj, i mellemtiden, bør vedtages i stedet for blegemiddel, ammoniak og andre barske produkter. Babyer og småbørn er berømte for at stikke legetøj i munden, men nogle af de kemikalier, de kan indtage, kan forårsage alt fra allergi til forgiftning og øjenskader. Sprayrens bør også undgås i form af simple flasker med babysikre åbningssystemer.
Omfavnelse af en sund kost
Når det kommer til diæter, har videnskabsmænd talt højt og tydeligt: både middelhavs- og plantebaserede diæter kan hjælpe voksne og børn opbygge et sundt tarmmikrobiom, som er nøglen til god fysisk og mental sundhed. For at få børn til at interessere sig for at spise sundt skal du involvere dem i to nøgleaspekter: shopping på markedet og tilberede sunde, farverige, sæsonbestemte måltider. Tag dem med ud til fantastiske veganske restauranter i nærheden, og prøv at efterligne retter som plantebaserede burgere, solide thailandske salater og magre proteiner tilberedt blot på en grill og dryppet med ekstra jomfru olivenolie og citron. Forældre kan planlægge madlavningssessioner lørdag eller søndag, som alle kan deltage i sammen, hvor børn vælger de opskrifter, de gerne vil prøve fra YouTube, Instagram eller andre sociale medier, som de nyder at browse.
Holder det aktivt
Børns aktivitetsniveau er meget afhængigt af deres forældre, så fra starten er det vigtigt at gøre sport og andre fysisk udfordrende aktiviteter til en del af dagligdagen. Ud over at lære standard pensumsport, kan børn fortsætte med at forblive aktive, hvis forældre planlægger familieaktiviteter i det fri. Disse kan omfatte roning, svømning, stand-up paddling, surfing, bjergvandring, mountainbike og faktisk enhver aktivitet, der kan få deres hjerter til at springe, mens de bygger et stærkt bånd til naturen.
Husk at booste deres mentale sundhed ved at lære dem mindfulness aktiviteter fra en ung alder - prøv yoga, mindfulness meditation, eller endda 'skovbadning'. Sidstnævnte involverer ikke meget mere end at besøge en smuk skov eller et grønt område og stimulere sanserne for syn, lyd, berøring og (i nogle tilfælde) smag gennem den skønhed, dine børn kan møde omkring dem. Træning i naturen forbrænder flere kalorier, er sjovere og også mere motiverende, så at sikre, at dine børn nyder tiden udenfor er en god måde at sikre, at de har en sund balance mellem brug af teknologi og motion.
At opmuntre dine børn til at være sunde begynder i høj grad med det eksempel, du giver. Ved at prioritere god luftkvalitet (og vise børn vigtigheden af at åbne vinduer og rengøre med naturlige produkter), kan du fremhæve vigtigheden af at sikre, at hjemmet er et sandt fristed. Sunde kostvaner kan fremmes ved at inkludere børn i indkøb og forberedelse af mad. Endelig kan aktivitetsniveauet hæves ved at sikre, at hele familien dyrker motion udenfor ved at deltage i en blanding af traditionelle og holistiske aktiviteter.
Skrevet af Jennifer Dawson